Caminar, levantar peso y charlar: la fórmula que el médico López Rosetti volvió a poner sobre la mesa

Acá en la cuenca, apenas amanece, ya se ve a la vecina Marta, que tiene 58 años, saliendo con su perro por la vereda de siempre. Camina a paso firme, se cruza con el de la esquina y se detienen a charlar un rato. Esa escena, tan cotidiana, es exactamente la receta que volvió a defender el médico clínico y cardiólogo Daniel López Rosetti: moverse, compartir y controlarse, antes de que el cuerpo empiece a avisar que algo no anda.

Caminar, pero no cualquier caminata

Para nosotros, que muchas veces dejamos la actividad física para mañana, López Rosetti propuso una meta concreta: sumar 150 minutos de caminata rápida por semana. Una forma posible de repartirla es dedicarle media hora, cinco días. Como referencia para saber si el ritmo es el adecuado, aclaró que la caminata tiene que permitir conversar sin quedarse sin aire. Y fue claro al desaconsejar la vieja costumbre de guardar todo el esfuerzo para el domingo y quedar hecho pedazo el lunes.

• 150 minutos de caminata rápida por semana, repartidos en cinco jornadas de media hora.
• Ritmo que permita hablar sin que se corte el aliento.
• Sumar fuerza dos o tres veces por semana: pararse y sentarse de una silla, flexiones contra la pared, bandas elásticas o cargas livianas.
• Trabajo muscular asociado a mejor tono, equilibrio y autonomía con los años.
• Progresión gradual y consulta médica ante mareos, dolor de pecho, palpitaciones o falta de aire inhabitual.

El corazón y el cerebro comparten arterias

El especialista insistió en algo que a veces pasamos por alto: cerebro y corazón reciben oxígeno y nutrientes a través de la sangre, así que cuidar las arterias es cuidarlos a los dos. Por eso puso el foco en controlar la presión arterial, la diabetes, el colesterol y otros lípidos, atender la obesidad y dejar el cigarrillo. A esa lista sumó un capítulo que muchos subestiman: la pérdida auditiva, que va mellando la comunicación y el contacto con otras personas, y que también merece consulta.

Para que la rutina no quede en el intento, López Rosetti sugirió elegir actividades que resulten placenteras y empezar con una exigencia acorde con las posibilidades de cada uno. Un club barrial, un grupo de baile, una caminata con amigos: todo sirve como puerta de entrada, siempre que se pueda sostener en el tiempo. La alimentación mediterránea, con verduras, frutas y legumbres, un buen descanso, la moderación con el alcohol y la consulta ante cuadros depresivos completan el cuadro. La meta, insistió, no es correr una maratón, sino preservar la independencia para los años que vienen.

Cuando la mañana termina y Marta vuelve a la esquina con el perro, se cruza otra vez con el vecino y vuelven a parar la conversación. Quizás no lo sepa, pero está haciendo casi todo lo que López Rosetti recomienda: caminar, mover el cuerpo, hablar con alguien, y de paso cuidarse el corazón y la cabeza. A veces, la mejor prescripción médica es la que uno ya viene cumpliendo sin saberlo.